10 riquísimas frutas con vitamina C

Quizá es muy común relacionar las frutas cítricas con la vitamina C, y es que, por ejemplo, la naranja tiene fama de contener mucha vitamina C. Sin embargo, ¿sabías que hay frutas con más vitamina C que una naranja? Voy a darte aquí 10 frutas muy deliciosas que te darán un buen aporte de vitamina C para que cumplas con la cantidad diaria recomendada de este micronutriente.

Papaya

A esta fruta se le conoce también como la fruta anti-envejecimiento, y no es por nada, ya que su contenido en vitamina C y A combaten los radicales libres en el cuerpo. Incluso, con una taza de esta fruta puedes llegar a cubrir la dosis diaria recomendada de vitamina C. También puedes perder peso de forma natural con la dieta de papaya y avena.

Si consumes una taza de papaya, estarás dándole a tu cuerpo unos 88 miligramos de vitamina C.

Fresas

Las fresas, por su parte, contienen 84 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos de fruta.

Esta fruta es un diurético natural, que sirve para eliminar los líquidos que se almacenan innecesariamente en el cuerpo y que producen problemas, como la obesidad y la gota, por ejemplo.

También sirve como depurativo. Si quieres limpiar tu organismo de tóxicos, prepárate un zumo depurativo de fresas, el cual estará cargado de antioxidantes. Esto te ayudará a que elimines todas las toxinas que entorpecen el buen funcionamiento del organismo. Es por ello que esta fruta es buena para el hígado. Cómela unas 3 veces por semana, especialmente entre comidas.

Guayaba

La guayaba es una fruta llena de vitaminas, y es por eso que es perfecta como antioxidante, puesto que es más rica en vitamina C que una naranja. También sirve para combatir la diabetes, prevenir arritmias cardiacas, regular los niveles de colesterol y hacer zumos naturales muy buenos.

Cien gramos de esta rica fruta te aportan 228 miligramos de vitamina C.

Piña

Entre sus propiedades medicinales, está el tratar los problemas de digestión así como evitar los gases intestinales. Por su gran contenido en fibra, la piña sirve para evitar el estreñimiento. Además, contiene pectina, la cual actúa como fibra reguladora. También se cree que esta fruta ayuda a mejorar la flora intestinal por su contenido en bromelina.

La piña te aportará 78 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos de fruta.

Kiwi

Estas pequeñas frutas, aparte de brindarte bastante vitamina C, te darán la suficiente energía para mantenerte sin sueño. Los kiwis provienen de china, pero ya son parte de la agricultura de otros países. Y es, quizá, gracias a su contenido en fibra y nutrientes junto con su pocas calorías que se encuentran en casi cualquier país.

Algo curioso de esta fruta es que contiene luteína, la cual actúa como filtro frente a la radiación solar.

Comiendo 2 kiwis, estarás ingiriendo alrededor de 132 miligramos de vitamina C.

Mango

El mango es un fruto rico en antioxidantes, por lo que tiene funciones anticancerígenas. Por una parte, su contenido en vitamina C le atribuye esta propiedad, pero es que también contiene muchos flavonoides. Aparte de ello, también destaca el hecho de que los mangos sirven para eliminar el acné.

En unos 100 gramos de mango encontrarás 122 miligramos de vitamina C.

Camu-camu

Se trata de una fruta típica de la región amazónica. Contiene varias propiedades beneficiosas para la salud, y entre ellas se encuentra su contenido en vitamina C puede llegar a ser 60 veces mayor a la cantidad que contiene una naranja.

Pero, además, esta fruta también es rica en potasio, pues unos 100 gramos de camu-camu te darán 7.1 miligramos de este mineral. También, por su contenido en serina, beneficiará tu digestión y te permitirá, incluso, lucir más joven, puesto que ataca a los radicales libres que liberan ciertos alimentos en el cuerpo.

Limón

Esta fruta cítrica no solo es rica en vitamina C, también posee bastante vitamina A, calcio, potasio y folatos. Y, por si fuera poco, el limón es rico en flavonoides, de los cuales se estima que combaten las sustancias que provocan cáncer.

Por 100 gramos de limones, obtendrás 53 miligramos de vitamina C.

Tomate

Esta fruta es tan rica en vitamina C, que 100 gramos de ella te aportarán el 45% de la dosis necesaria al día de esta vitamina. Además, también te suplirá de fósforo, magnesio, hierro, potasio y de vitaminas de los grupos B.

Grosella

Al igual que con la primera fruta de esta lista, la papaya, con las grosellas también puedes combatir el envejecimiento de forma natural. Además de una buena dosis de vitamina C, estas frutas también aportan vitamina A, vitamina B, calcio y hierro.

En sus aplicaciones medicinales, está el prevenir la osteoporosis, las taquicardias, diarrea, retención de líquidos, debilidad muscular, depresión, nerviosismo, insomnio, migrañas y, por último, ayuda a mantener regulados los niveles de colesterol.

Por cada ración, las grosellas aportan unos 180 miligramos de vitamina C.

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Frutas con carbohidratos

Plátano

La primera fruta en la lista es el plátano, y no solo es muy rico en potasio, sino que además contiene bastantes calorías concentradas en su contenido de hidratos de carbono. Una ración de 225 gramos de esta fruta contiene 51.39 gramos de carbohidratos.

Higo

Los higos son una buena fuente de carbohidratos, pues tan solo una ración de 64 gramos provee 12.28 gramos de estas macromoléculas. También son muy buenos para preparar conservas, pese a que se trata de una fruta que está disponible la mayor parte del año.

Uva

Una ración de 92 gramos de uvas te dará 15.78 gramos de carbohidratos, repartidas en 14.95 gramos de azúcares y 0.8 gramos de fibra. Como sabes, esta fruta tiene varias presentaciones, pasando de colores oscuros, como el morado, a colores más vivos, como el rojo. Consúmela si quieres aportarle rápidamente a tu cuerpo la energía para desempeñar cualquier función.

Litchi

El litchi tiene muchas aplicaciones en la medicina natural, pero no por eso deja de ser un buen alimento nutritivo con bastantes carbohidratos. Una ración de 190 gramos posee 31.41 gramos de hidratos de carbono.

Pera

Aparte de ser muy deliciosas, las peras contienen vitamina C y E, además de fibra y potasio. Pero quizá lo que más destaca de esta fruta es su contenido en carbohidratos. Una ración de 140 gramos de esta fruta contiene 21.32 gramos de estas macromoléculas.

Te recomiendo no consumirlas cuando padezcas diarrea o malestar estomacal, ya que pueden empeorar la situación.

Coco

El coco es una de esas frutas que en verano son muy consumidas, y es algo bueno que una ración de 100 gramos de esta fruta provea 15.23 gramos de carbohidratos, ya que permiten llevar a cabo las actividades que se suelen llevar a cabo durante estas temporadas.

Y no solo lo anterior es importante, pues los cocos proporcionan muchos otros nutrientes, grasas, vitaminas, minerales y proteínas, todos en una buena proporción, que lo hacen el alimento perfecto.

Frutas con hidratos de carbono

Kiwi

Una buena parte del kiwi consiste en carbohidratos, azúcares, por lo que su buen sabor proviene de estos y de otros nutrientes importantes. Una ración de 180 gramos de esta fruta provee 26.39 gramos de carbohidratos. Sin duda alguna, se trata de una de las frutas más completas.

Arándano

Los arándanos no se quedan fuera de esta lista, y es porque 21.45 gramos de carbohidratos se encuentran en una ración de 148 gramos de esta fruta.

Esta fruta de verano también es muy rica en vitaminas C y A. contiene pocas calorías y hay que tener cuidado de no presionarlas, ya que son delicadas. Lo mejor es mantenerlas congeladas. Considera también las posibles reacciones alérgicas hacia este fruto.

Guayaba

Una ración de 100 gramos de guayaba contiene 14.32 gramos de carbohidratos y además, es rica en calorías bajas en grasas. Contiene también proteínas y fibra.

Piña

Otra fruta tropical que es muy rica en carbohidratos. Contiene bastante azúcar y una cantidad relativamente baja en calorías. Una ración de 165 gramos de esta fruta provee 21.65 gramos de carbohidratos.

Su sabor es agridulce y posee un aroma particular. Lo que más destaca es quizá su contenido en agua de pocas calorías, ya que esto le permite ser una fruta bastante deseada durante el verano.

Cereza

Las cerezas también poseen una buena cantidad de carbohidratos. Una ración de 155 gramos de cerezas contiene 18.8 gramos de hidratos de carbono.

Hay quienes la consideran una super fruta, puesto que sus usos medicinales son muy buenos, ya que le brinda muchos beneficios a la salud y previene varios tipos de enfermedades, desde el cáncer hasta la diabetes.

Papaya

Esta es la última de las frutas con carbohidratos, y posee una cantidad nada despreciable de dichas moléculas. En tan solo 145 gramos de papaya se encuentran 15.69 gramos de hidratos de carbono. Además, su sabor es muy dulce y ayuda a mejorar la digestión, gracias a la enzima papaína.

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Frutas con calcio

A continuación voy a presentarte una lista de las frutas con más calcio.

Limón

El limón es una fruta muy poderosa. Tiene propiedades medicinales que muy otras pocas frutas poseen. Y no solo es beneficiosa en cuanto a sus aplicaciones en la medicina natural, sino también posee propiedades nutricionales que no son nada despreciables.

Unos 100 gramos de limón te ofrecerán 110 mg de calcio, aparte de que te proporcionarán bastante vitamina C y todas las propiedades de limpieza del organismo que esta fruta ofrece.

Naranja

Si bien es cierto que la naranja es bastante conocida, en cuanto a sus propiedades nutricionales se refiere, por su contenido en vitamina C. Pero, ¿sabías que una naranja contiene bastante vitamina C?

Sí, por cada 100 gramos de naranja obtendrás un aproximado de 40 mg de calcio. Tomar un jugo de naranja por las mañanas es una buena forma de sustituir un vaso de leche, para obtener una parte de la cantidad de calcio que requieres al día.

Otro gran aporte de esta fruta es también su contenido de fibra, que te ayudará a mantener limpio el tracto intestinal.

Piña

La piña te ofrece 35 mg de calcio por cada 100 gramos de fruta. Y no es una cantidad nada despreciable, ya que estos mismos 100 gramos te ofrecerán otros nutrientes muy importantes como fibra y proteínas.

Si lo que buscas es una fruta con calcio y bastante aporte energético, te gustará saber que la piña aporta 50 kcal por cada 100 g de fruta. Una cantidad que no te hará sobrepasarte ni sentirte empalagado de azúcar, ya que mayormente está constituida por agua de un sabor bastante agradable.

Papaya

La papaya, por su parte, te ofrece 24 mg de calcio por cada 100 gramos de fruta. Pero hay más qué decir de esta fruta.

La papaya te  ayuda a evitar el estreñimiento, gracias a su buen contenido en fibra. También es muy buena para la piel, pues contiene bastantes antioxidantes, como la vitamina C y E.

Melón

Consumir 100 gramos de melón te proporcionará 17 mg de calcio. Es una cantidad no  muy alta, pero puedes aprovecharla disfrutando de un delicioso y fresco melón durante el verano.

El melón es también un diurético natural que elimina las toxinas del cuerpo a la vez que ayuda a neutralizar la acidez. Además, esta fruta previene la aparición de manchas en la piel. Y, por si fuera poco, aporta fibra y minerales al organismo.

Plátano

El plátano te puede ayudar a reducir el colesterol, quitar los calambres, disminuir los problemas intestinales, tratar la anemia y muchos otros problemas relacionados con la salud. Pero es también una fuente algo significativa de calcio, puesto que cada 100 gramos de plátano poseen 12 mg de este mineral.

Frutos secos

A este grupo pertenece una buena cantidad de frutas con calcio. Las almendras poseen 240 mg de calcio por cada 100 g de fruta; las nueces, 170 mg de este mineral por cada 100 g de fruta; las avellanas, 140 mg de calcio por cada 100 g de fruta; y los pistachos, 110 mg por cada 100 g de fruta.

Recuerda que la cantidad diaria recomendada de calcio que debes consumir depende mucho de tu anatomía. Si eres alto, necesitarás más calcio que una persona más baja; o si eres más robusto, tu demanda de calcio probablemente sea mayor que la de muchas otras personas de complexión más ligera.

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De igual forma, te mencionaré cuáles de estas frutas son muy buenas para tu cabello, ya que si buscas mejorar la salud capilar, la vitamina E es una de las sustancias que más resultados te dará.

Frutas con vitamina E

Kiwi

Comienzo esta lista con una de las frutas más deliciosas, uno de esos pequeños bocadillos que la naturaleza brinda desde la rama de los árboles. Se trata del kiwi, que contiene bastante vitamina E para el organismo, y por ello se encuentra enlistado aquí.

Se sabe que consumiendo kiwis las personas pueden lograr disminuir su riesgo de adquirir enfermedades del corazón, gracias a que esta posee un buen porcentaje de vitamina E en su carne. Y este es solo uno de los muchos beneficios que tiene esta vitamina.

Mango

Si te gusta lo dulce del mango y no te has decidido a disfrutarlo como deberías, te invito a consumir al menos 3 veces a la semana esta deliciosa y nutritiva fruta. Se trata de uno de los  alimentos con más cantidad de vitamina E que podrás encontrar.

Algo importante de esta vitamina es que te ayudará a evitar la degradación de células, puesto que se trata de un buen antioxidante. Y si aún no lo sabes, también es una muy buena vitamina para el cabello, por lo que ahora te hablaré de otras frutas que te vendrán muy bien si quieres reparar e hidratar el cabello naturalmente.

Frutas con vitamina E para el cabello

Si lo que buscas es tener un cabello saludable, puedes conseguirlo consumiendo frutas con vitamina E, o bien aplicándolas en tu cabello según te explico en cada una.

Zapote

Esta fruta no es muy conocida en países como España, pero sí es muy común en Centroamérica. Hay una gran variedad de ellas, pero todas tienen una buena cantidad de vitamina E, por lo que se suelen fabricar champús, acondicionadores para el cabello y cremas para la piel con base en estas frutas.

Almendras

Las almendras, al igual que todas las frutas anteriores, tendrán una repercusión positiva en tu cabello, puesto que su cantidad en vitamina E es tan considerable como para reparar el cabello dañado, comiendo estas frutas.

Añade a tu dieta almendras, ya sea en los postres, botanas o comidas completas, a fin de que le des a tu cabello una potenciación de salud y fuerza, que jamás habrás creído lograr, gracias a su cantidad de vitamina E.

Aguacate

Esta es una de las frutas con vitamina E que puedes aplicarte en el cabello. El aguacate no solo es rico en grasas saludables, también es una fuente abundante de vitamina E. Sus beneficios van desde el cuidado de la piel hasta la mejora de las hebras capilares, que se debe principalmente a su contenido en vitamina E.

Puedes prepararte una mascarilla con aguacate para el cabello si quieres hidratarlo y brindarle un brillo natural, a la vez que le brindarás una buena nutrición para conseguir un cabello fuerte y así podrás evitar los quiebres y puntas viertas.

Semillas crudas

Como algo adicional, las semillas crudas, de girasol, ajonjolí y calabaza, por ejemplo, contiene un buen porcentaje de vitamina E. Si consumes una taza de semillas de girasol, obtendrás el 90,5% del valor diario recomendado de esta vitamina.

Por tanto, no dejes de consumir ni frutas con vitamina E ni otros alimentos que te pueden aportar esta vitamina, ya que, como te he mencionado, tiene múltiples funciones en el cuerpo.

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Con ellas podrás armar una dieta muy nutritiva y que no te hará sentir mal por alimentarte mucho, pues las calorías que se añaden por fruta son muy pocas.

Además, si padeces de diabetes o conoces a alguien que si sufra de esta enfermedad, ten en cuenta que estas frutas son ideales para personas diabéticas

Frutas con bajo contenido de azúcar

Papaya

Aparte de que contiene poca azúcar, contiene mucha fibra. Esto hace que la papaya sea una fruta muy balanceada. También, debido a que tiene poca azúcar, la papaya hace mucho más fácil su digestión y evita que el tránsito intestinal se obstruya.

Puedes consumir papaya con tu desayuno para  bajar de peso y tener la suficiente energía que tu cuerpo demanda.

Toronja

La toronja no solo es muy rica en vitamina C, esta fruta posee un bajo contenido en azúcar, y es gracias a ese contenido de ácido ascórbico que compensa su poco contenido de azúcar.

Si quieres adelgazar, no dejes de implementar la toronja en tu dieta, pues esta fruta es la principal fuente de ácido ascórbico en algunas dietas para bajar de peso.

Puedes consumirla en jugo o en zumos combinados con otras frutas o, incluso, verduras.

Cerezas

Si tu propósito de saber cuáles son las frutas con menos azúcar es llevar una dieta, una gran opción son las cerezas. Resulta que estas frutas están llenas de antioxidantes, que son tan necesarios para combatir los radicales libres en el cuerpo.

Se sabe que los antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro y que promueven la pérdida de grasa al eliminar la acumulación de esta.

Consumir una taza de cerezas es el equivalente a consumir 87 calorías, que son ideales para cualquier persona con diabetes, gracias a su bajo contenido de azúcar.

Frutas con poca azúcar

Kiwi

Esta fruta posee bastante potasio, fibra y vitamina C. El kiwi también aporta muy poca azúcar, por lo que es principalmente una fruta para degustar cuando el hambre no es mucha.

Hay muchas recetas que incluyen kiwi entre sus ingredientes, y se debe a que tiene un buen sabor y también porque sirve para decorar muchos platillos, pues su color verde y la forma en la que están dispuestas sus semillas crean un efecto muy llamativo a los ojos que estimula al apetito.

Además de todo ello, el kiwi también ayuda a conservar las células jóvenes.

Higo

Los higos ayudan a prevenir la diabetes, pues son muy bajos en azúcar, por lo que una persona diabética puede consumirlos sin ningún problema. Además, si te gustan, puedes comer muchos y no tener temor a engordar.

Las personas que están acostumbradas a consumir higos generalmente no sufren de diabetes, pues la prevención no solo está en evitar el azúcar en exceso, sino que darle al cuerpo los alimentos que previenen la diabetes.

Y no es solo la prevención de la diabetes lo que te puede proporcionar un kiwi, también te ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Melón

¿Quién no ha disfrutado de un delicioso y frío melón en las épocas de calor? Seguramente no haya nadie. Y es que su contenido en agua es muy deseable para calmar la sed y el poco contenido de azúcar que posee hace que tenga el justo sabor dulce que cualquiera puede tolerar y amar de una fruta.

El 90% de un melón es agua, y por ello sus contenidos en azúcares son bajo muy bajos.

La vitamina C y A también están presentes en los melones. Puedes consumir esta fruta por las mañanas para calmar un poco el hambre mientras preparas tu desayuno, lo que no te afectará, puesto que son muy pocas calorías las que estarás consumiendo.

También puedes tomar un zumo de limón y disfrutar así de una de las mejores frutas para bajar de peso.

Frambuesas

No solo son refrescantes y ricas en fibra, también aportan muy pocas calorías por su bajo contenido en azúcar. Una taza de estas delicias contiene 10 gramos de fibra.

Frutas con menos azúcar y calorías

Pepinos

No solo contienen muchos nutrientes de valor para nuestro cuerpo, también poseen un buen porcentaje de agua, por lo que se usa como fruta para preparar bebidas nutritivas.

Los pepinos picados te ayudarán a llevar una dieta equilibrada, pues no contienen mucha azúcar como sí la contienen otras frutas mucho más dulces.

Manzanas

Las manzanas poseen un bajo contenido en calorías, pero son ricas en vitamina C y fibra. Unos cien gramos de manzana poseen 11,8 gramos de azúcar.

Duraznos

Estas deliciosas frutas la puedes incluir en tu dieta para bajar de peso, pues su contenido en carbohidratos es tan bajo¸ que te ayudará a bajar de peso.

Bayas en general

Por último, en las frutas con menos azúcar también se incluyen cualquier otra baya, pues estas pequeñas delicias son muy beneficiosas para el organismo y sirven para mantener regulados los niveles de azúcar en las personas diabéticas.

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Las frutas con menos calorías de que te hablaré en este artículo están escogidas con el propósito de que consumas calorías valiosas, no aquellas vacías que suelen contener la comida chatarra. Estas son las conocidas como calorías vacías, que no le dan nada al cuerpo y por eso siente que no ha sido alimentado y tiende a generar más hambre y, a la larga, obesidad.

Frutas con menos calorias

Ten en cuenta que si decides realizar una dieta a base de frutas, tienes que asesorarte muy bien, porque las dietas por debajo de 1200 kcal son muy peligrosas.

Aliméntate siempre bien y toma esta información que te doy como referencia para llevar una buena alimentación, balanceada y saludable.

Sandía

En el verano, la sandía sale a relucir por ser muy jugosa y tener un sabor increíble. Pero no solo es sabrosa, porque también es una de las frutas con pocas calorías. Una porción de 100 gramos de sandía contiene solo 16 kcal.

También es muy recomendable para tratar problemas de estreñimiento y diarrea. Es una fruta rica en licopeno, que es un antioxidante que te protegerá del cáncer.

Pomelo

Consume pomelo si quieres bajar tus niveles de colesterol LFL, ya que esta fruta es muy buena para ese propósito. A su vez, el pomelo ayuda a equilibrar el colesterol HDL. Y estas características existen en esta fruta gracias a que contiene una buena cantidad de pectina.

Cien gramos de esta deliciosa fruta contienen 25 kcal.

Papaya

Es una gran fruta para tratar problemas digestivos en el estómago, puesto que facilita la digestión. La papaya es muy rica en vitamina C y contiene un compuesto llamado papaína.

Cuando consumas algo pesado, come después un poco de papaya, ya que esto te hará digerir los alimentos más rápido.

Por cada cien gramos de papaya, obtendrás tan solo 25 kcal y todos los beneficios de los que te he hablado.

Naranja

La naranja contiene 33 kcal por cada 100 gramos, y a la vez posee mucha vitamina  C, la cual ayuda a reducir el colesterol en la sangre. La vitamina C también es un antioxidante, que combaten esas toxinas en el cuerpo que provocan el cáncer.

Puedes consumir jugo de naranja cada día, para mantener siempre tu cuerpo lleno de energía y provisto de antioxidantes, a fin de eliminar los radicales libres que otros alimentos de consumo diario aportan.

Melón

Consumir 100 gramos de melón es igual a consumir 36 kcal, por ello se considera a esta fruta una de las mejore para adelgazar.

El melón no solo es bueno para perder peso, también te ayudará a prevenir la retención de líquidos y el estreñimiento. Podrás tener mucha energía por las mañanas si consumes una buena porción de esta fruta, que además contiene vitamina A, C, fósforo, potasio y un buen porcentaje de agua.

Albaricoque

Cada cien gramos de esta fruta contienen 28 kcal. Son muy ricas en betacarotenos y aportan bastante vitamina A al cuerpo.

Con esta fruta también evitarás las enfermedades cardiovasculares.

Arándanos

Los arándanos son muy ricos en antioxidantes, y por cada 100 gramos de esta fruta, tu cuerpo recibirá 41 kcal. Puedes consumirlos en muchos postres y preparaciones deliciosas.

Fresas

Las fresas son deliciosas en vitamina C y también en hierro. Estas frutas son muy utilizadas en postres azucarados y, pese a ello, solo aportan 34 kcal por cada 100 gramos de fruta.

Como ves, las frutas con menos calorías son también muy deliciosas y quizá ya consumes muchas de ellas. Te invito a probar aquellas que aún no están en tu dieta.

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En comparación con la sacarosa o azúcar de mesa, la fructosa de las frutas te dará energía llena otros nutrientes, algo que tu cuerpo te agradecerá durante todo el día.

Lee a continuación un listado de las frutas que contienen más fructosa.

10 deliciosas frutas con fructosa

Frutas secas

Este top empieza con las frutas que más nutrientes contienen, debido a que son procesados con para concentrar todos sus nutrientes. Me refiero a las frutas secas, que son ricas en vitaminas y minerales así como también lo son en proteínas y carbohidratos. L o que contienen en menor medida son grasas.

Las frutas secas contienen alrededor de 55 gramos de fructosa por media taza de estas. Esta cantidad variará según el tipo de frutos secos que se consuman, puede ser más o menos cantidad de fructosa. Aun así, los frutos secos aportan muchos nutrientes al organismo y se asimilan muy rápido.

Mangos

Por cada mango, obtendrás aproximadamente 30 gramos de fructosa. Eso es una cantidad considerable de este nutriente, por lo que hace del mango una fruta para obtener energía rápidamente y en abundancia.

Aparte de fructosa, los mangos contienen también bastante vitamina C y A, y también son una fuente muy buena de fibra dietética.

No dejes de consumir mango si quieres que tus días estén cargados de energía.

Uvas

Cada taza de uvas rojas o verdes contienen alrededor de 25 gramos de fructosa. Además de ello, contienen una buena proporción de vitamina C y fibra. También te brindarán una cantidad pequeña de vitamina A y de hierro.

Las uvas pasas, que corresponden a los frutos secos, te brindan cerca de 42 gramos de fructosa por media taza.

Plátanos

Los plátanos, bananas o bananos también son una fuente rica de fructosa. Cada plátano mediano contiene cerca de 27 gramos de fructosa.

Al igual que las uvas, también te proporcionarán un poco de vitamina A y de hierro.

Peras

Una pera asiática contiene ceca de 19 gramos de fructosa. Esta cantidad varía si se trata de peras comunes, que por lo general contienen 16 gramos de fructosa por pera de tamaño promedio.

También contienen una buena cantidad de vitamina C y de fibra.

Sandías

Si comes una rodaja de sandía obtendrás 18 gramos de fructosa. Las sandías también son ricas en vitamina A y C, pero no en fibra. Asimismo, te proporcionarán algo de hierro.

Piñas

Comer una taza de piña es igual a ingerir 15 gramos de fructosa. Las piñas también son muy ricas en vitamina C. Una taza de piña te proporcionará casi la cantidad necesaria al día de esta vitamina.

También encontrarás fibra en la pila, al igual que micronutrientes como el calcio y el hierro.

Bayas

En el grupo de las bayas se incluyen las moras, arándanos, fresas y frambuesas. Todas ellas contienen bastante fructosa.

Estas frutas con fructosa son fáciles de consumir, por su tamaño, y eso las convierte en frutas ideales para agregar a postres e incluso para ser la base de muchos alimentos dulces, como las mermeladas.

Consumir, por ejemplo, una taza de bayas mezcladas te proporcionará 22 gramos de fructosa.

De este grupo destacan las moras, porque contienen la mayor cantidad de fructosa entre todas las bayas.

Para ser más preciso, las frambuesas contienen 3 gramos de fructosa por taza, los arándanos contienen 14 gramos por taza y las fresas proporcionan 8 gramos por cada taza.

También te interesará saber que estas frutas son muy ricas en antioxidantes.

Naranjas

Este rico fruto cítrico te dará alrededor de 3 granos de fructosa por unidad de 3 pulgadas de diámetro.

Es ideal para realizar jugos y para darle a tus comidas un toque menos ácido que lo que haría el añadirles limón.

Manzanas

Las manzanas son las últimas de las frutas con fructosa de este top. Pero eso no quiere decir que no contengan mucha fructosa. Pues, cada manzana contiene alrededor de 14 gramos de fructosa.

También te brindarán fibra y bastantes antioxidantes.

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Te daré los detalles de cuánta proteína contienen y qué cantidad de carbohidratos también, todo esto basado en 100 gramos de fruta. Además te diré qué otros nutrientes contienen y sus propiedades.

Frutas con proteinas y pocos carbohidratos

Aguacate

El aguacate contiene 1.88 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Solo contiene 0.4 de carbohidratos en esa misma cantidad de fruta.

También le provee al cuerpo muchas grasas buenas.

Puedes consumir esta fruta en muchos platillos o utilizarla para hidratar tu cabello.

Almendras

Este fruto seco contiene 18.71 gramos de proteína por cada 100 gramos de fruta. También posee 5.36 gramos de hidrato de carbono.

Muchas personas consumen la leche de almendras como sustituto de la leche de vaca.

Esta leche contiene muchas proteínas y evita que los intolerantes a la lactosa padezcan de problemas.

También, las almendras contienen un buen porcentaje de antioxidantes, que mantienen la piel en muy buenas condiciones.

Nuez

Por cada 100 gramos de nueces, obtendrás 14.4 gramos de proteína y 4.4 gramos de hidratos de carbono.

Las nueces, al igual que el aguacate, contienen grasas buenas. Estas grasas buenas suelen ser, por ejemplo, el omega 3 y otras muy importantes para funciones que el organismo desempeña. El omega 3 te puede ayudar a bajar los niveles de colesterol malo en tu cuerpo. Esto, a su vez, te ayudará a tener una muy buena circulación sanguínea.

Avellana

Las avellanas son muy ricas en nutrientes. Contienen muchas vitaminas, por ejemplo, son ricas en vitamina E, B, B1, B2 y B9. Además, aportan calcio, fósforo y muchos otros minerales al organismo.

Estas frutas proporcionan 12 gramos de proteína por cada 100 gramos de fruta. Esa misma cantidad contiene 10 gramos de carbohidratos complejos.

Las avellanas tienen bastantes grasas buenas y ayudan a proteger la salud del corazón. Puedes consumir avellanas para reducir el colesterol malo.

Alcaparra

Cien gramos de alcaparra contienen 2.4 gramos de proteínas y 2 gramos de carbohidratos.

Las alcaparras también proveen al cuerpo vitamina K, B2, hierro, magnesio, cobre y muchos otros minerales y nutrientes.

También destaca su importante contenido de flavonoides. Las alcaparras, al ser consumidas, proveen fortalecimiento a los capilares y promueven una buena circulación sanguínea por todo el cuerpo.

Cacahuete

De cien gramos de cacahuete puedes obtener 25.2 gramos de proteína y 7.9 gramos de carbohidratos.

Los cacahuetes son frutos secos con un importante aporte a la salud del corazón. Ayudan a controlar la hipertensión y los niveles de glucosa.

Los cacahuetes, pese a tener pocos carbohidratos, proveen bastantes calorías. Por ello, es recomendable consumir como máximo un puñado al día, si no quieres aumentar la cantidad de calorías que consumes diariamente.

Estos frutos secos también poseen ácido fólico y vitamina B3.

Piñón

Los piñones son unos frutos ricos en vitaminas y minerales, pero lo que más destaca de ellos es su cantidad de proteínas. Cien gramos de estos frutos contienen cerda de 14 gramos de proteínas y solo 3.9 gramos de carbohidratos.

Cabe destacar que no todos los piñones son buenos para comer, porque no todos proceden de árboles comestibles.

Este fruto, muy cargado de proteínas, también ayuda a regular las hormonas en el cuerpo. Asimismo, regula muchas enzimas, que son muy importantes para reacciones vitales que se dan en todo el cuerpo.

Pistacho

Los pistachos contienen 17.65 gramos de proteínas por cada 100 gramos de fruta. Esta misma cantidad aporta unos 11.6 gramos de hidratos de carbono y 598 calorías.

Destaca por tener muchos antioxidantes y vitamina E. También es muy rico en carotenos y fitoesteroles.

Plátano

Es una de las frutas preferidas por los deportistas gracias a que brinda energía rápidamente. También posee minerales muy importantes para la actividad física, como el potasio y el magnesio, que ayudan a evitar los calambres. Su contenido en proteínas no es nada despreciable, pues contiene 1,2 gramos por cada 100 gramos de plátano.

Coco

Esta es  una de las frutas que contiene más proteínas para los músculos. El coco posee cerca de 3 gramos de proteínas por cada 100 gramos de fruta. Esta cantidad de fruta provee unas 350 calorías. También es rico en minerales, como el potasio, magnesio y ácido fólico. También aporta vitamina E a nuestro cuerpo.

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El nitrógeno es necesario en el cuerpo para llevar a cabo muchas reacciones de síntesis de componentes indispensables para nuestro organismo. El nitrógeno para el cuerpo es obtenido a través de las proteínas que consumimos, por ello es importante consumirlas a diario, para mantener las funciones de nuestro cuerpo correctamente.

4 frutas con nitrógeno para el cuerpo

Manzana

Contiene altas cantidades de fibra, que es excelente para depurar el organismo. La manzana destaca por poseer pocas calorías, y es por eso que es recomendada en las dietas de definición o para bajar de peso. En ella también encontramos un buen aporte vitamínico, pues es fuente de vitamina B1, B2, A y E.

Plátano

Es la más común en la dieta de los deportistas, simplemente porque brinda una buena cantidad de hidratos de carbono de fácil asimilación. Y no solo, el plátano destaca por sus cantidades de minerales necesarios para un cuerpo que se somete al entrenamiento muscular, como el potasio y el magnesio. Ambos son minerales importantes para evitar calambres y lesiones.

Papaya

La papaya es una de las frutas con nitrógeno que también es codiciada por sus grandes cantidades de vitaminas. Destacan la vitamina A y la C. Estas vitaminas son requeridas para el cuerpo para proteger los tejidos.

La papaya también contiene hierro, un mineral muy importante para producir ciertas proteínas. También posee fibra, que la convierte en una de las frutas más recomendadas para depurar el organismo de manera natural.

Aguacate

Es muy recomendable para la mayoría de dietas, gracias a que contiene ácidos grasos esenciales, los cuales actúan para disminuir el colesterol en la sangre. También contiene ácido fólico, muy importante durante el embarazo. El aguacate, además de todo lo anterior, provee bastante energía para no sentir hambre por mucho tiempo.

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Frutas con hormonas femeninas para aumentar los estrógenos

Si estás en la menopausia y quieres tratar sus síntomas de una manera natural, con la que no corras riesgos y no alteres negativamente tu organismo, te recomendamos a continuación las mejores 4 frutas para aumentar las hormonas femeninas en el cuerpo.

Manzana

La manzana es muy buena si quieres aumentar tus niveles de estrógeno. Considera también el vinagre de manzana, que es ideal para añadir a ensaladas o para tomar una cucharadita en ayunas.

Fresa

En ella encontramos bioflavonoides. Y es por eso que ayuda a reducir los síntomas de la menopausia. Puede comerse en rodajas, agregarla a zumos o ser el ingrediente principal de una mermelada casera. Es recomendable comerla en ayunas, y luego complementar en el transcurso del día ingiriendo de 6 a 8 fresas. La otra opción es realizar un zumo con puras fresas y tomarlo durante el día.

Papaya

Esta es una de las grandes frutas con hormonas femeninas más recomendadas, ya que su contenido en vitaminas es muy significativo en comparación a las demás frutas de esta lista. La papaya contiene vitamina A, C, B1, B2, B3 y E. Además de ello, su contenido en minerales es el adecuado para gozar de una buena dieta. Contiene Hierro, fósforo, calcio y potasio.

En la menopausia, la papaya es una muy buena fruta para reducir los síntomas de esta etapa, ya que sus aportes nutricionales ayudan a aumentar los niveles de estrógenos naturalmente.

Ciruela

Por último, una de las frutas con mayor aporte para impulsar la producción de estrógeno es la ciruela. La ciruela puede consumirse como batido, y para ello solo necesitas 2500 gramos de esta fruta y una cucharadita de azúcar, o miel si prefieres. Llévalo todo a la licuadora y añade un poquito de yogur. Licúalo y obtendrás así un batido excepcional para tomar durante la menopausia.

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